牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
97
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
水戻ししたわかめ10.0 g
-
ムキエビ24 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
-
サラダミックス5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛肉下味用)1.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ポン酢醤油5.0 g
-
めんつゆ5.0 g
