ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
92
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
