お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
84
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
