ジャンボ焼きシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
主菜
ジャンボ焼きシュウマイエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉70.0 g
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
白ごま0.5 g
