鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
105
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒14.0 g
-
A醤油10.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
