ふんわりとろとろなお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
498
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
446
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
27.4
µg
葉酸
940
µg
ビタミンA
8664
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
84
mg
リン
498
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
446
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.52
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
27.4
µg
葉酸
940
µg
ビタミンA
8664
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
おろしニンニク1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉1.3 g
-
おろし生姜0.5 g
-
BP(ベーキングパウダー)1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
