かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
