にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
134
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
805
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
134
mg
リン
426
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
