白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
