焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
