簡単！さばのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
173
mg
リン
586
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
23.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
959
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
173
mg
リン
586
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
小ネギ3.3 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
