白だしで揚げ出し厚揚げ + 4 品
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 338kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
115
mg
リン
417
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも1/8本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
とうがらし0.1 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A白だし8.0 g
-
みりん3.0 g
