簡単 かつおフライ + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
汁物
マッシュルームとポテトのミルクスープエネルギー90 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
88
mg
リン
437
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
油適量
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ1.1 g
