ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1700 kcal

食塩相当量

7.6 g

たんぱく質

91.6 g

脂質

76.0 g

炭水化物

172.5 g

糖質

156.0 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

2973 mg

カルシウム

491 mg

マグネシウム

311 mg

リン

1218 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

2868 µg

コレステロール

561 mg

ビタミンB1

1.89 mg

ビタミンB2

1.40 mg

ビタミンC

218 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

901 µg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

13.6 mg

飽和脂肪酸

16.20 g

一価不飽和脂肪酸

30.43 g

多価不飽和脂肪酸

20.40 g

エネルギー

1700 kcal

食塩相当量

7.6 g

たんぱく質

91.6 g

脂質

76.0 g

炭水化物

172.5 g

糖質

156.0 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

2973 mg

カルシウム

491 mg

マグネシウム

311 mg

リン

1218 mg

鉄

8.6 mg

亜鉛

10.3 mg

ヨウ素

2868 µg

コレステロール

561 mg

ビタミンB1

1.89 mg

ビタミンB2

1.40 mg

ビタミンC

218 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

10.8 µg

葉酸

350 µg

ビタミンA

901 µg

ビタミンD

20.0 µg

ビタミンK

142 µg

ビタミンE

13.6 mg

飽和脂肪酸

16.20 g

一価不飽和脂肪酸

30.43 g

多価不飽和脂肪酸

20.40 g

長いも

56 g
なす

1/3本 (28 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
小ねぎ

7.8 g
三つ葉

5.0 g
ゴーヤー

1/4本 (71 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
ブロッコリースプラウト

1/6パック (3.0 g)
しょうが

3/4片 (11 g)
玉ねぎ

2/3個 (130 g)
赤パプリカ

1/3個 (50 g)
とうがん

1/8個未満 (110 g)
黄パプリカ

1/8個 (17 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
大根

3cm (94 g)
コーン缶

10.0 g

片栗粉

適量
サラダ油

適量
酒

18.5 g
しょうゆ

23.0 g
みりん

6.0 g
マヨネーズ

10.0 g
砂糖

15.5 g
豆板醤

1.0 g
白ごま

2.0 g
だし汁(かつお・昆布)

185.0 g
塩

1.2 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
ごま油

2.0 g
Aオイスターソース

2.0 g
A和風だしの素

1.0 g
A酢

15.0 g
米酢

15.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
パセリ

0.1 g