豚汁 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
100.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
118
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ5.5 g
-
酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
