たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
42.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
132
mg
リン
386
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉3.3 g
-
みかん缶10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
-
Aゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (12 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カルピス(原液)15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉5.5 g
-
だし汁12.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.1 g
-
Aハワイアンブルー(カキ氷蜜)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
