とろけるビーフシチュー + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ノンオイルのおもてなしトマトサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
140
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.6
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
140
mg
リン
375
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
485
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
