鶏手羽のオニオンソース煮込み + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽のオニオンソース煮込みエネルギー177 kcal食塩1.6 g -
汁物
かぼちゃとチンゲン菜のミルクスープエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
チンゲンサイ1/2かぶ (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)2.5本 (110 g)
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢8.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
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オリーブ油3.5 g
-
A 洋風だしの素1.2 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
すりごま2.0 g
