鶏レバーのふっくらつや煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
安い 簡単 豪華っぽい レタス巻きサラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
906
µg
ビタミンA
8519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
669
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
906
µg
ビタミンA
8519
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
胡瓜(千切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ(裂いておく)1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
酢3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
