かに缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
三つ葉5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.6 g
-
だし汁60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
