シーフードミックスで海の幸焼きうどん + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
107
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身付)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
七味唐辛子0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
