牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A酢8.0 g
-
A塩0.7 g
