豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A醤油5.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
缶詰のシロップ10.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
