フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 綺麗な大根サラダエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
460
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
204
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
