鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
509
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
509
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
コンソメ0.5 g
