簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2049
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
749
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2049
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
山芋39 g
-
A刻みゆず1/8個未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(市販)35.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
