鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒8.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.5 g
-
すりごま2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
