イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
27.3
g
糖質
18.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
