オイスターソースの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
