キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
