簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりと大根のピリ辛甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おつまみ しいたけの黒こしょうチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
64
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aキムチの素2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
