さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
117
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
