鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
62
mg
リン
349
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
