豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
18.6
g
糖質
11.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
