牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
