厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
122
mg
リン
218
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
956
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
122
mg
リン
218
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
