大豆とトマトのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
114
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ぶぶあられ(小粒のあられ)0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
