簡単でおいしい チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
