簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
