青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
155
mg
リン
499
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
155
mg
リン
499
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
