レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのもずく和えエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子の田舎煮エネルギー29 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)1/2本 (3.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
-
しらす干し5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖2.5 g
-
醬油3.5 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
