高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
サバ缶で作る冷や汁エネルギー112 kcal食塩1.3 g -
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
124
mg
リン
445
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
365
mg
マグネシウム
124
mg
リン
445
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
ミョウガ1/8個 (1.0 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(味付け)20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ5.0 g
-
Aすりゴマ3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
