鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
675
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
67
mg
リン
250
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
