お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鯵(三枚下ろし)60 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
