カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
8.2
g
糖質
5.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
360
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
18.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
