牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
99
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
