鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
