みょうがとなめ茸の削り昆布まぶしにぎり + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
126
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
なめ茸5.0 g
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
長芋44 g
-
アスパラ1本 (25 g)
-
韓国産キムチ50.0 g
魚介・海藻類
-
削り昆布2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
おろし生姜2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白胡麻0.5 g
