鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
