節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
